🧠 كيف أعرف احتياجاتي النفسية؟
الجواب موجود داخل هرم ماسلو… بس مطموس وسط ضغوط الحياة
كثير نشتكي:
“ما أعرف وش أحتاج”
“كل شي تمام بس مو حاسة بشي”
“ماني مرتاحة بس مو عارفة السبب”ووراء هذي الجُمل: احتياجات نفسية غير مشبعة.
🔺 ماسلو يقول: "أنت لا تتطور… قبل أن تشبع احتياجاتك الأساسية"
💡 هرم ماسلو عبارة عن 5 مستويات، تمثل تطور احتياجاتك النفسية:
وكل مستوى يعتمد على إشباع المستوى اللي تحته:
-
الاحتياجات الفسيولوجية
-
الأمان والاستقرار
-
الانتماء والحب
-
التقدير والاحترام
-
تحقيق الذات
🪜 طيب… كيف أعرف احتياجي الحالي بالضبط؟
خذ هذا التمرين 👇
جاوب على كل مستوى… بدون تفكير كثير:
🔻 1. الاحتياجات الفسيولوجية
هل أعيش حياة فيها استقرار جسدي أساسي؟
-
أنام كفاية؟
-
آكل أكل صحّي؟
-
أتحرك؟ أتنفس بعمق؟
-
عندي مساحة خاصة أرتاح فيها؟
✅ لو في خلل هنا → صعب أي شي ثاني يعوّض.
🔒 2. الأمان
هل أحس بالأمان في حياتي؟
-
في مصدر دخل مستقر؟
-
في حدود آمنة في علاقاتي؟
-
عندي خصوصيتي؟
-
هل أخاف أُرفض لو عبّرت عن نفسي؟
🧠 أغلب الناس اللي عندهم توتر دائم، قلق، علاقات مربكة → احتياج الأمان مهزوز عندهم.
❤️🔥 3. الحب والانتماء
هل أحس إني "أنتمي" فعلًا؟
-
هل في ناس يحبوني بدون شروط؟
-
هل أقدر أكون على طبيعتي بدون تمثيل؟
-
هل في من يسمعني بصدق؟
-
هل عندي تواصل حقيقي ولا كل علاقاتي سطحية؟
❗الحرمان هنا يُسبب: تعلق، خوف من الهجر، بحث دائم عن اهتمام، فراغ عاطفي.
🏆 4. التقدير والاحترام
هل أحس إني مُقدّر ومُحترم؟
-
هل أنجز أشياء أفتخر فيها؟
-
هل في أحد يثني علي بصدق؟
-
هل أحترم نفسي فعلًا؟
-
هل أتجاوز نفسي لأجل رضاهم؟
-
هل أشعر إني كافي؟
🤯 هنا تظهر مشاكل المقارنة، جلد الذات، والسعي المفرط للكمال.
🧬 5. تحقيق الذات
هل أعيش بطريقة تُشبهني؟
-
هل أعرف هدفي؟
-
هل عندي شغف؟
-
هل أختار بإرادتي؟
-
هل أعبّر عن نفسي بحرية؟
-
هل أطور ذاتي باستمرار؟
✨ هذا المستوى هو قمة الراحة الداخلية. لكن مستحيل توصله وأنت محروم من المراحل اللي تحته.
⚠️ لاحظ : كثير ناس يحاولون "يحققون ذاتهم" وهم لسا ما حسّوا بالأمان أو ما عندهم تقدير ذاتي.
يحاول ينجح… عشان يحس بقيمته
يشتغل على تطوير الذات… بس من دافع “أنا ناقص”
يدخل علاقات… عشان يحس إنه محبوب
وهذا يسبب دوامة استنزاف مستمر.
🔁 طيب، بعد ما أعرف احتياجي… وش أسوي؟
1. حدده بدقة:
"أنا أحتاج حب بلا شروط"
"أنا أحتاج أمان نفسي"
"أنا أحتاج أنام كفاية"
"أنا أحتاج أحد يسمعني بدون حكم"
2. لا تحاول تتجاوز الاحتياج بـ إنجاز خارجي
النجاح ما يعوّض نقص الحب
ولا الشهرة تعوّض غياب التقدير الذاتي
ولا العلاقة تعني انتماء حقيقي
3. ارجع للأساس، وابدأ تبني نفسك من جديد
ابدأ من أبسط نقطة فيها خلل… واشتغل عليها يوميًا.
🔚 الخلاصة:
اللي تشعر فيه اليوم — ضياع، قلق، برود، فراغ —
ما هو نقص بالشخصية، بل احتياج نفسي لم يُشبَع.
وفهمك لاحتياجاتك… هو أول أبواب التشافي والوضوح.
🧭 فكل مرة تسأل نفسك "وش فيني؟"
ارجع لماسلو، وانظر وين واقف في الهرم.
لأن التشافي… يبدأ من القاعدة.
